Propuestas de relajación

Hay mil posibilidades para incluir la relajación en la vida familiar, lo importante es que preserveis 10 minutos al día con vuestro hijo y vaya experimentando con qué técnicas conecta mejor:

• La respiración: La respiración es un ritmo en dos tiempos, como el sonido del corazón, es un intercambio, de nutrición y liberación, sin principio ni final que se necesitan mutuamente. Es la primera vía de acceso a la relajación. Para los pequeños la respiración abdominal es fácil de hacer. Nos estiramos en el suelo o en la cama y empezamos por exhalar sacando todo el aire de los pulmones por la boca, ayudándonos con la contracción de los abdominales, y haciendo que nuestro aire salga por la boca poniendo los labios en forma de «o» pequeña y oyendo el sonido que produce. Para después inhalar por la nariz, sintiendo que entra fresquito y llena todo nuestro cuerpo de muchas cosas (de luz, de paz, de colores, de alegría,…). Podemos ayudar a que el niño sea consciente de la respiración abdominal poniendo una mano en la barriga, o poniendo un peluche. Otra manera más dinámica y lúdica, es utilizando burbujas de jabón. Para hacerlas se exhala muy lentamente, esto cumple perfectamente los requisitos para que sea una respiración consciente y relajada. También podemos seleccionar cuentos que incluyan momentos de soplar, como «Los tres cerditos». Otra combinación es acompasar movimientos del cuerpo con la respiración, subir los brazos cuando inspiramos bajarlos cuando exhalamos.
• El cuerpo: las caricias, los abrazos, el masaje están presentes desde los primeros momentos de vida y son fuente de placer y seguridad. Cuando nuestros hijos se van haciendo mayores tenemos que seguir fomentando la conciencia corporal. Esto les permite desarrollar el auto-conocimiento y la capacidad de buscar recursos internos.
• Podemos contar un cuento y representarlo en su espalda, simulando como corren los caballos o como hace una pizza el pizzero. Podemos tocar una pieza de piano a su cuerpo, o hacer rodar una pelota de tenis masajeando por la parte posterior del cuerpo.
  Es muy importante que su hijo aprenda a identificar qué partes de su cuerpo están tensas y cuáles relajadas. Cuando son pequeños podemos utilizar imágenes para ayudarles: Un soldadito de plomo muy firme, una tortuga que se esconde muy fuerte dentro de su concha, o bien cuando un helado se deshace al sol.
  Podemos introducir movimientos con una danza que imite con el cuerpo el movimiento de elementos naturales: las ramas de los árboles que se mueven con el viento, las olas del mar, animales,…
• También podemos hacer un recorrido guiado por diferentes partes del cuerpo y el niño ponga su atención en las partes que citamos. En este recorrido podemos añadir si queremos una palabra por ejemplo «siento las rodillas y están relajados. Siento las manos y están relajadas, …» o bien sólo citar la parte del cuerpo.
• La imaginación: Hay estudios que han demostrado como baja el ritmo cardíaco sólo evocando momentos felices. Una relajación muy placentera consiste en buscar en el recuerdo situaciones especialmente placenteras, porque se ha experimentado emociones muy positivas: un cumpleaños, un día de vacaciones, cuando se consiguió un reto, etc. En esta evocación es importante que aparezcan elementos que estimulen los sentidos visuales, auditivos, táctiles, olfativos,…
• La música: La música nos ayuda a crear rápidamente el clima deseado. Una audición musical puede ser en sí misma una sesión de relajación. Podemos elegir fragmentos de música clásica lentos y tranquilos, escuchar un solo instrumento puede ser muy relajante.
• La expresión plástica: Pintar mandalas es una práctica relajante y que ayuda a la concentración. También podemos proponer a nuestros hijos hacer una figura humana y pintar en colores como sienten las partes de su cuerpo.