{"id":28503,"date":"2014-05-27T17:34:10","date_gmt":"2014-05-27T15:34:10","guid":{"rendered":"http:\/\/www.fundacioorienta.com\/ajudar-fills-relaxar-se\/"},"modified":"2019-10-29T16:22:00","modified_gmt":"2019-10-29T15:22:00","slug":"como-ayudar-a-los-hijos-a-relajarse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fundacioorienta.com\/es\/como-ayudar-a-los-hijos-a-relajarse\/","title":{"rendered":"COMO AYUDAR A LOS HIJOS A RELAJARSE"},"content":{"rendered":"\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-av_one_full-6126cab7d8fab8d08143dd2dacdf673c\">\n.flex_column.av-av_one_full-6126cab7d8fab8d08143dd2dacdf673c{\nborder-radius:0px 0px 0px 0px;\npadding:0px 0px 0px 0px;\n}\n<\/style>\n<div  class='flex_column av-av_one_full-6126cab7d8fab8d08143dd2dacdf673c av_one_full  avia-builder-el-0  el_before_av_one_half  avia-builder-el-first  first flex_column_div av-zero-column-padding  '     ><p>\n<style type=\"text\/css\" 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destensar el organismo y disminuir el estr\u00e9s mental y muscular.<\/p>\n<p>La sensaci\u00f3n de calma fomenta la seguridad, la confianza en uno mismo, la alegr\u00eda y la ilusi\u00f3n.<\/p>\n<p>En este sentido puede ayudar a prevenir la timidez, los tics, las crisis de asma, las crisis de angustia y los miedos a la infancia.<\/p>\n<p>Como facilita la conciencia psico-corporal, estar relajados nos ayuda a la concentraci\u00f3n y la memoria, permitiendo mejorar la calidad del aprendizaje.<\/p>\n<p>As\u00ed, pues, no es de extra\u00f1ar que muchas escuelas incluyan actividades para fomentar la relajaci\u00f3n en el aula. Son medidas terap\u00e9uticas alternativas que para algunos son muy beneficiosas y, nunca, ser\u00e1n contraindicadas.<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div><\/section><br \/>\n\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-av_hr-d50449065512dfb87382cb0128eaa335\">\n#top .hr.hr-invisible.av-av_hr-d50449065512dfb87382cb0128eaa335{\nheight:100px;\n}\n<\/style>\n<div  class='hr av-av_hr-d50449065512dfb87382cb0128eaa335 hr-invisible  avia-builder-el-11  el_after_av_textblock  avia-builder-el-last '><span class='hr-inner '><span class=\"hr-inner-style\"><\/span><\/span><\/div><\/p><\/div>\n<div  class='hr av-av_hr-dd6dd0015cec10af980480403f6a5ba8 hr-default  avia-builder-el-12  el_after_av_one_half  el_before_av_textblock '><span class='hr-inner '><span class=\"hr-inner-style\"><\/span><\/span><\/div>\n<section  class='av_textblock_section av-av_textblock-396ddf1f42196ca838231e61a4602801 '   itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/BlogPosting\" itemprop=\"blogPost\" ><div class='avia_textblock'  itemprop=\"text\" ><h3><span style=\"color: #333399;\"><strong>\u00bfC\u00f3mo podemos ayudar a nuestros hijos a relajarse en casa?<\/strong><\/span><\/h3>\n<\/div><\/section>\n\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-av_hr-f45f593059ee2eb32aaa53dded647f7c\">\n#top .hr.hr-invisible.av-av_hr-f45f593059ee2eb32aaa53dded647f7c{\nheight:30px;\n}\n<\/style>\n<div  class='hr av-av_hr-f45f593059ee2eb32aaa53dded647f7c hr-invisible  avia-builder-el-14  el_after_av_textblock  el_before_av_one_full '><span class='hr-inner '><span class=\"hr-inner-style\"><\/span><\/span><\/div>\n\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-av_one_full-6126cab7d8fab8d08143dd2dacdf673c\">\n.flex_column.av-av_one_full-6126cab7d8fab8d08143dd2dacdf673c{\nborder-radius:0px 0px 0px 0px;\npadding:0px 0px 0px 0px;\n}\n<\/style>\n<div  class='flex_column av-av_one_full-6126cab7d8fab8d08143dd2dacdf673c av_one_full  avia-builder-el-15  el_after_av_hr  el_before_av_hr  first flex_column_div av-zero-column-padding  '     ><section  class='av_textblock_section av-av_textblock-396ddf1f42196ca838231e61a4602801 '   itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/BlogPosting\" itemprop=\"blogPost\" ><div class='avia_textblock'  itemprop=\"text\" ><h4><span style=\"color: #333399;\"><strong>\u00b7 Utilizando t\u00e9cnicas y recursos para relajarnos<br \/>\n<\/strong><\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: left;\">Ser\u00eda poco efectivo pretender que nuestro hijo hiciera algo sin ser nosotros mismos un ejemplo.<\/p>\n<\/div><\/section><br \/>\n\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-av_hr-e66cdd4d1c44de5b154f8722474382a8\">\n#top .hr.av-av_hr-e66cdd4d1c44de5b154f8722474382a8{\nmargin-top:30px;\nmargin-bottom:30px;\n}\n.hr.av-av_hr-e66cdd4d1c44de5b154f8722474382a8 .hr-inner{\nwidth:50px;\nborder-color:#edae44;\nmax-width:45%;\n}\n<\/style>\n<div  class='hr av-av_hr-e66cdd4d1c44de5b154f8722474382a8 hr-custom  avia-builder-el-17  el_after_av_textblock  el_before_av_textblock  hr-center hr-icon-yes'><span class='hr-inner inner-border-av-border-thin'><span class=\"hr-inner-style\"><\/span><\/span><span class='av-seperator-icon avia-iconfont avia-font-entypo-fontello' data-av_icon='\ue8bf' data-av_iconfont='entypo-fontello' ><\/span><span class='hr-inner inner-border-av-border-thin'><span class=\"hr-inner-style\"><\/span><\/span><\/div><br \/>\n<section  class='av_textblock_section av-av_textblock-396ddf1f42196ca838231e61a4602801 '   itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/BlogPosting\" itemprop=\"blogPost\" ><div class='avia_textblock'  itemprop=\"text\" ><h4><span style=\"color: #333399;\"><strong>\u00b7 Creando el momento y el espacio<br \/>\n<\/strong><\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">Estableciendo espacios legitimados en nuestra vida familiar a lo largo del d\u00eda para llevar a cabo actividades de relajaci\u00f3n. Inicialmente fomentar la relajaci\u00f3n en casa es una actividad relacional, en que padres e hijos comparten un momento de exclusividad fuera de las exigencias del d\u00eda. Es un tiempo en que el presente coge una importancia central y vital. Ante esto es previsible que su hijo estar\u00e1 encantado de que llegue ese momento.<\/p>\n<\/div><\/section><br \/>\n\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-av_hr-e66cdd4d1c44de5b154f8722474382a8\">\n#top .hr.av-av_hr-e66cdd4d1c44de5b154f8722474382a8{\nmargin-top:30px;\nmargin-bottom:30px;\n}\n.hr.av-av_hr-e66cdd4d1c44de5b154f8722474382a8 .hr-inner{\nwidth:50px;\nborder-color:#edae44;\nmax-width:45%;\n}\n<\/style>\n<div  class='hr av-av_hr-e66cdd4d1c44de5b154f8722474382a8 hr-custom  avia-builder-el-19  el_after_av_textblock  el_before_av_textblock  hr-center hr-icon-yes'><span class='hr-inner inner-border-av-border-thin'><span class=\"hr-inner-style\"><\/span><\/span><span class='av-seperator-icon avia-iconfont avia-font-entypo-fontello' data-av_icon='\ue8bf' data-av_iconfont='entypo-fontello' ><\/span><span class='hr-inner inner-border-av-border-thin'><span class=\"hr-inner-style\"><\/span><\/span><\/div><br \/>\n<section  class='av_textblock_section av-av_textblock-396ddf1f42196ca838231e61a4602801 '   itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/BlogPosting\" itemprop=\"blogPost\" ><div class='avia_textblock'  itemprop=\"text\" ><h4><span style=\"color: #333399;\"><strong>\u00b7 Adaptando las actividades a su edad y su naturaleza<br \/>\n<\/strong><\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">Los m\u00e1s peque\u00f1os disfrutar\u00e1n con canciones, nuestra voz, escuchando un cuento, el ba\u00f1o y el masaje. Prueba con actividades en reposo y en movimiento para encontrar la que m\u00e1s se adapta a su naturaleza. El tiempo de la relajaci\u00f3n deber\u00eda ser corto, 5 min, y ampliar a medida que la disposici\u00f3n del ni\u00f1o lo permita. Preferentemente una sesi\u00f3n por la ma\u00f1ana y una por la tarde. Lo que empieza como un juego termina siendo una herramienta imprescindible para el bienestar y crecimiento.<\/p>\n<\/div><\/section><br \/>\n\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-av_hr-e66cdd4d1c44de5b154f8722474382a8\">\n#top .hr.av-av_hr-e66cdd4d1c44de5b154f8722474382a8{\nmargin-top:30px;\nmargin-bottom:30px;\n}\n.hr.av-av_hr-e66cdd4d1c44de5b154f8722474382a8 .hr-inner{\nwidth:50px;\nborder-color:#edae44;\nmax-width:45%;\n}\n<\/style>\n<div  class='hr av-av_hr-e66cdd4d1c44de5b154f8722474382a8 hr-custom  avia-builder-el-21  el_after_av_textblock  el_before_av_textblock  hr-center hr-icon-yes'><span class='hr-inner inner-border-av-border-thin'><span class=\"hr-inner-style\"><\/span><\/span><span class='av-seperator-icon avia-iconfont avia-font-entypo-fontello' data-av_icon='\ue8bf' data-av_iconfont='entypo-fontello' ><\/span><span class='hr-inner inner-border-av-border-thin'><span class=\"hr-inner-style\"><\/span><\/span><\/div><br \/>\n<section  class='av_textblock_section av-av_textblock-396ddf1f42196ca838231e61a4602801 '   itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/BlogPosting\" itemprop=\"blogPost\" ><div class='avia_textblock'  itemprop=\"text\" ><h4><span style=\"color: #333399;\"><strong>\u00b7 Es interesante llamarlo<br \/>\n<\/strong><\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00abAhora vamos a escuchar una canci\u00f3n y respirar con los ojos cerrados para relajarnos\u00bb &#8230; \u00abHoy nos relajaremos imaginando que somos una alga al mar y imitaremos sus movimientos en el agua, tengo una m\u00fasica que te gustar\u00e1\u00bb esto hace que el mismo pueda identificar la relajaci\u00f3n como un recurso al que recurrir cuando necesite un poco de paz.<\/p>\n<\/div><\/section><\/p><\/div>\n\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-av_hr-e66cdd4d1c44de5b154f8722474382a8\">\n#top .hr.av-av_hr-e66cdd4d1c44de5b154f8722474382a8{\nmargin-top:30px;\nmargin-bottom:30px;\n}\n.hr.av-av_hr-e66cdd4d1c44de5b154f8722474382a8 .hr-inner{\nwidth:50px;\nborder-color:#edae44;\nmax-width:45%;\n}\n<\/style>\n<div  class='hr av-av_hr-e66cdd4d1c44de5b154f8722474382a8 hr-custom  avia-builder-el-23  el_after_av_one_full  el_before_av_one_full  hr-center hr-icon-yes'><span class='hr-inner inner-border-av-border-thin'><span class=\"hr-inner-style\"><\/span><\/span><span class='av-seperator-icon avia-iconfont avia-font-entypo-fontello' data-av_icon='\ue8bf' data-av_iconfont='entypo-fontello' ><\/span><span class='hr-inner inner-border-av-border-thin'><span class=\"hr-inner-style\"><\/span><\/span><\/div>\n\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-av_one_full-6126cab7d8fab8d08143dd2dacdf673c\">\n.flex_column.av-av_one_full-6126cab7d8fab8d08143dd2dacdf673c{\nborder-radius:0px 0px 0px 0px;\npadding:0px 0px 0px 0px;\n}\n<\/style>\n<div  class='flex_column av-av_one_full-6126cab7d8fab8d08143dd2dacdf673c av_one_full  avia-builder-el-24  el_after_av_hr  el_before_av_hr  first flex_column_div av-zero-column-padding  '     ><section  class='av_textblock_section av-av_textblock-396ddf1f42196ca838231e61a4602801 '   itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/BlogPosting\" itemprop=\"blogPost\" ><div class='avia_textblock'  itemprop=\"text\" ><dl class=\"article-info\">\n<dt><\/dt>\n<\/dl>\n<dl class=\"article-info\">\n<dt class=\"createdby\"><\/dt>\n<\/dl>\n<table style=\"height: 140px; background-color: #6e6969; border-color: #6e6969; width: 1220px;\">\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"width: 841px;\">\n<h4><span style=\"color: #333399;\"><strong>Propuestas de relajaci\u00f3n<\/strong><\/span><\/h4>\n<p>Hay mil posibilidades para incluir la relajaci\u00f3n en la vida familiar, lo importante es que preserveis 10 minutos al d\u00eda con vuestro hijo y vaya experimentando con qu\u00e9 t\u00e9cnicas conecta mejor:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>La respiraci\u00f3n:<\/strong> La respiraci\u00f3n es un ritmo en dos tiempos, como el sonido del coraz\u00f3n, es un intercambio, de nutrici\u00f3n y liberaci\u00f3n, sin principio ni final que se necesitan mutuamente. Es la primera v\u00eda de acceso a la relajaci\u00f3n. Para los peque\u00f1os la respiraci\u00f3n abdominal es f\u00e1cil de hacer. Nos estiramos en el suelo o en la cama y empezamos por exhalar sacando todo el aire de los pulmones por la boca, ayud\u00e1ndonos con la contracci\u00f3n de los abdominales, y haciendo que nuestro aire salga por la boca poniendo los labios en forma de \u00abo\u00bb peque\u00f1a y oyendo el sonido que produce. Para despu\u00e9s inhalar por la nariz, sintiendo que entra fresquito y llena todo nuestro cuerpo de muchas cosas (de luz, de paz, de colores, de alegr\u00eda,&#8230;). Podemos ayudar a que el ni\u00f1o sea consciente de la respiraci\u00f3n abdominal poniendo una mano en la barriga, o poniendo un peluche. Otra manera m\u00e1s din\u00e1mica y l\u00fadica, es utilizando burbujas de jab\u00f3n. Para hacerlas se exhala muy lentamente, esto cumple perfectamente los requisitos para que sea una respiraci\u00f3n consciente y relajada. Tambi\u00e9n podemos seleccionar cuentos que incluyan momentos de soplar, como \u00abLos tres cerditos\u00bb. Otra combinaci\u00f3n es acompasar movimientos del cuerpo con la respiraci\u00f3n, subir los brazos cuando inspiramos bajarlos cuando exhalamos.<\/li>\n<li><strong>El cuerpo:<\/strong> las caricias, los abrazos, el masaje est\u00e1n presentes desde los primeros momentos de vida y son fuente de placer y seguridad. Cuando nuestros hijos se van haciendo mayores tenemos que seguir fomentando la conciencia corporal. Esto les permite desarrollar el auto-conocimiento y la capacidad de buscar recursos internos.<\/li>\n<li>Podemos contar un cuento y representarlo en su espalda, simulando como corren los caballos o como hace una pizza el pizzero. Podemos tocar una pieza de piano a su cuerpo, o hacer rodar una pelota de tenis masajeando por la parte posterior del cuerpo.<br \/>\nEs muy importante que su hijo aprenda a identificar qu\u00e9 partes de su cuerpo est\u00e1n tensas y cu\u00e1les relajadas. Cuando son peque\u00f1os podemos utilizar im\u00e1genes para ayudarles: Un soldadito de plomo muy firme, una tortuga que se esconde muy fuerte dentro de su concha, o bien cuando un helado se deshace al sol.<br \/>\nPodemos introducir movimientos con una danza que imite con el cuerpo el movimiento de elementos naturales: las ramas de los \u00e1rboles que se mueven con el viento, las olas del mar, animales,&#8230;<\/li>\n<li>Tambi\u00e9n podemos hacer un recorrido guiado por diferentes partes del cuerpo y el ni\u00f1o ponga su atenci\u00f3n en las partes que citamos. En este recorrido podemos a\u00f1adir si queremos una palabra por ejemplo \u00absiento las rodillas y est\u00e1n relajados. Siento las manos y est\u00e1n relajadas, &#8230;\u00bb o bien s\u00f3lo citar la parte del cuerpo.<\/li>\n<li><strong>La imaginaci\u00f3n:<\/strong> Hay estudios que han demostrado como baja el ritmo card\u00edaco s\u00f3lo evocando momentos felices. Una relajaci\u00f3n muy placentera consiste en buscar en el recuerdo situaciones especialmente placenteras, porque se ha experimentado emociones muy positivas: un cumplea\u00f1os, un d\u00eda de vacaciones, cuando se consigui\u00f3 un reto, etc. En esta evocaci\u00f3n es importante que aparezcan elementos que estimulen los sentidos visuales, auditivos, t\u00e1ctiles, olfativos,&#8230;<\/li>\n<li><strong>La m\u00fasica:<\/strong> La m\u00fasica nos ayuda a crear r\u00e1pidamente el clima deseado. Una audici\u00f3n musical puede ser en s\u00ed misma una sesi\u00f3n de relajaci\u00f3n. Podemos elegir fragmentos de m\u00fasica cl\u00e1sica lentos y tranquilos, escuchar un solo instrumento puede ser muy relajante.<\/li>\n<li><strong>La expresi\u00f3n pl\u00e1stica:<\/strong> Pintar mandalas es una pr\u00e1ctica relajante y que ayuda a la concentraci\u00f3n. Tambi\u00e9n podemos proponer a nuestros hijos hacer una figura humana y pintar en colores como sienten las partes de su cuerpo.<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h5><\/h5>\n<\/div><\/section><\/div><div  class='hr av-av_hr-a7fe9dadedadf73632d453ab65ef3906 hr-default  avia-builder-el-26  el_after_av_one_full  el_before_av_textblock '><span class='hr-inner '><span class=\"hr-inner-style\"><\/span><\/span><\/div><\/p>\n<section  class='av_textblock_section av-av_textblock-396ddf1f42196ca838231e61a4602801 '   itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/BlogPosting\" itemprop=\"blogPost\" ><div class='avia_textblock'  itemprop=\"text\" ><h4><span style=\"color: #333399;\"><strong>Referencias Bibliogr\u00e1ficas<\/strong><\/span><\/h4>\n<p><strong>Enlaces de inter\u00e9s:<\/strong><\/p>\n<p>Recopilaci\u00f3n de cuentos infantiles:\u00a0<a href=\"http:\/\/www.elhuevodechocolate.com\/cuentos.htm\"><strong>http:\/\/www.elhuevodechocolate.com\/cuentos.htm<\/strong><\/a><\/p>\n<p>Dossier de mandalas para ni\u00f1os:\u00a0<a href=\"http:\/\/www.pedagooogia3000.info\/\"><strong>http:\/\/www.pedagooogia3000.info\/web\/html\/Ninos_pequenos_I.pdf<\/strong><\/a><\/p>\n<p>Art\u00edculo muy completo donde se explica con detalle las t\u00e9cnicas de la relajaci\u00f3n progresiva de Jacobson, la relajaci\u00f3n pasiva y la relajaci\u00f3n aut\u00f3gena.<\/p>\n<p>Art\u00edculo con una propuesta para inventar visualizaciones para ni\u00f1os.\u00a0<a href=\"http:\/\/www.canuca.es\/fantasias-guiadas-para-ninos\"><strong>http:\/\/www.canuca.es\/fantasias-guiadas-para-ninos<\/strong><\/a><\/p>\n<\/div><\/section>\n<div  class='hr av-av_hr-a7fe9dadedadf73632d453ab65ef3906 hr-default  avia-builder-el-28  el_after_av_textblock  el_before_av_textblock '><span class='hr-inner '><span class=\"hr-inner-style\"><\/span><\/span><\/div>\n<section  class='av_textblock_section av-av_textblock-396ddf1f42196ca838231e61a4602801 '   itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/BlogPosting\" itemprop=\"blogPost\" ><div class='avia_textblock'  itemprop=\"text\" ><dl class=\"article-info\">\n<dt><\/dt>\n<\/dl>\n<p><a href=\"http:\/\/creativecommons.org\/licenses\/by-nc-sa\/4.0\/\" rel=\"license\"><img decoding=\"async\" style=\"border-width: 0;\" src=\"https:\/\/i.creativecommons.org\/l\/by-nc-sa\/4.0\/88x31.png\" alt=\"Llic\u00e8ncia de Creative Commons\" border=\"0\" \/><\/a><br \/>\nAquesta obra est\u00e0 subjecta a una llic\u00e8ncia de <a href=\"http:\/\/creativecommons.org\/licenses\/by-nc-sa\/4.0\/\" rel=\"license\">Reconeixement-NoComercial-CompartirIgual 4.0 Internacional de Creative Commons<\/a><\/p>\n<\/div><\/section>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La relajaci\u00f3n es \u00fatil para destensar el organismo y disminuir el estr\u00e9s mental y muscular. 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